矯正脊椎-地板式
Moderator: cah
-
cah
- General of the Army / Fleet Admiral / General of the Air Force
- Posts: 1342
- Joined: Sun Aug 17, 2008 5:05 am
矯正脊椎- 瀼背
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長 時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來， 所以可以常常做滾 背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也 可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開 刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
“滾背”這個動作可 以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可 以輕鬆“滾”，為求安 全，再一次談談這個動作。
矯正脊椎的 方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
人多少脊椎 都有彎曲不正，所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎 腿啊，以前我不自覺也會，習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞 容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或 彈簧床上滾。
滾背方式：
1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急 促，收腹拱背，身體往後從 尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後 再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳 越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背， 身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一 節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭，可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。
Q:己經有駝背 的人可以滾背嗎？
A:可以的，但 要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
抱著腳彈動 就好，老人家這麼做就可以了。
- 瀼背_1.gif (125 KiB) Viewed 12786 times
矯正脊椎的 方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
人多少脊椎 都有彎曲不正，所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎 腿啊，以前我不自覺也會，習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞 容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或 彈簧床上滾。
滾背方式：
1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急 促，收腹拱背，身體往後從 尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後 再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳 越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背， 身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一 節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
- 瀼背_2.gif (119.76 KiB) Viewed 12786 times
Q:己經有駝背 的人可以滾背嗎？
A:可以的，但 要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
抱著腳彈動 就好，老人家這麼做就可以了。
- 瀼背_3.gif (29.79 KiB) Viewed 12786 times
CAH, The Great